Stress er blevet en uundgåelig del af vores moderne liv. Uanset om det er arbejdsrelaterede opgaver, familieforpligtelser eller bare de mange små krav, som hver dag stiller til os, kan det være svært at finde tid til at trække vejret dybt og give slip. Mange af os kender følelsen af at være fanget i en konstant tilstand af spænding, hvor kroppen er anspændt, og tankerne kører i højeste gear. Men hvad nu, hvis der var en enkel og naturlig måde at afhjælpe denne stress på – en metode, som du kan bruge når som helst, uden behov for avanceret udstyr eller meget tid?

Yoga er netop sådan en metode. Gennem kombinationen af langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning og mindfulness kan yoga hjælpe med at reducere stress og bringe kroppen og sindet tilbage til en tilstand af ro og balance. Forskning har vist, at regelmæssig yogapraksis kan sænke niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen, forbedre søvnen og fremme en følelse af generel velvære. Yoga giver os mulighed for at skabe små pauser i hverdagen, hvor vi kan tune ind i os selv, slappe af og slippe spændinger, der har ophobet sig.

I dette blog opslag vil vi præsentere fem enkle, men effektive yogaøvelser, som du kan praktisere derhjemme, på kontoret eller hvor som helst, når du har brug for et øjebliks ro.

1. Barnets stilling (Balasana)

Barnets stilling er en af de mest afslappende og beroligende stillinger inden for yoga. Den strækker lænden, skuldrene og nakken, mens den hjælper med at frigive spændinger i hele kroppen.

Sådan gør du:

- Start på alle fire med knæene lidt bredere end hoftebredde og tæerne samlet.

- Sænk langsomt dine hofter tilbage mod dine hæle, mens du strækker armene fremad.

- Læg panden på måtten og luk øjnene.

- Træk vejret dybt ind og ud, og lad din krop smelte ned mod måtten.

Bliv i stillingen i 1-3 minutter og fokuser på langsomme, dybe åndedrag.

2. Cat/Cow (Marjaryasana/Bitilasana)

Denne bevægelse kombinerer to stillinger, der arbejder sammen for at løsne rygsøjlen og reducere spændinger i skuldre og nakke, hvilket ofte er områder, hvor stress ophober sig.

Sådan gør du:

- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.

- På en indånding, løft dit bryst fremad og lad din mave synke ned mod måtten (Køer stilling).

- På en udånding, rund ryggen op mod loftet og træk hagen mod brystet (Katten stilling).

- Fortsæt med at skifte mellem de to stillinger i takt med din vejrtrækning i 1-2 minutter.

Denne blide bevægelse hjælper med at løsne rygsøjlen og bringe dig tilbage til en tilstand af ro.

3. Liggende Twist (Supta Matsyendrasana)

Liggende twist er fantastisk til at afspænde hele rygsøjlen og løsne op i skuldrene og hofterne, mens det fremmer en følelse af ro og afslapning.

Sådan gør du:

- Læg dig på ryggen med benene strakt ud.

- Træk dit højre knæ ind mod brystet, og før det langsomt over din krop mod venstre side.

- Hold begge skuldre i kontakt med måtten og stræk højre arm ud til siden.

- Hold stillingen i 1-2 minutter, og gentag derefter på den anden side.

Dette twist hjælper med at frigøre ophobet spænding i ryggen og kan også hjælpe med at stimulere fordøjelsen, hvilket er gavnligt under stress.

4. Savasana (Dødmandens stilling)

Savasana er den ultimative afspændingsstilling, som hjælper kroppen med at integrere alle fordelene ved yoga. Denne stilling tillader dig at slippe al spænding og bare være til stede i øjeblikket.

Sådan gør du:

- Læg dig fladt på ryggen med armene afslappet langs kroppen, og håndfladerne vendt opad.

- Lad dine ben falde ud til siderne, og luk øjnene.

- Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden, og lad hver udånding føre dig dybere ind i afslapning.

Bliv i Savasana i 5-10 minutter, og lad sindet finde ro, mens kroppen hviler.

At bruge en lavendelpude under Savasana kan forstærke afslapningen og give en dybere følelse af ro. Lavendel er kendt for sine beroligende egenskaber, og duften kan hjælpe med at reducere stress og fremme en følelse af fred. Placer lavendelpuden over dine øjne eller på brystet under Savasana for at lukke ydre stimuli ude og forstærke den afslappende effekt. Dette lille ritual kan hjælpe dig med at give helt slip og få mest muligt ud af stillingens dybe afspænding.

5. Fremadbøjning (Uttanasana)

Denne stående fremadbøjning er kendt for at berolige sindet og strække bagsiden af kroppen. Det er en simpel, men effektiv stilling, der kan hjælpe med at slippe spændinger i ryg og skuldre.

Sådan gør du:

- Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.

- På en udånding, fold fremad fra hofterne og lad hovedet og armene hænge tungt mod gulvet.

- Bøj eventuelt knæene let for at undgå overstrækning, og hold albuerne i modsatte hænder for at forstærke strækket.

- Træk vejret dybt, og lad tyngdekraften hjælpe din krop med at give slip.

Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og kom langsomt op igen ved at rulle op gennem rygsøjlen.

Disse fem yogaøvelser kan nemt indarbejdes i din daglige rutine, når du føler dig stresset eller har brug for en pause. Husk at fokusere på din vejrtrækning under alle stillingerne – den er nøglen til at slippe stress og finde indre ro.

Ved regelmæssigt at praktisere disse stillinger kan du skabe mere balance og indre fred i din hverdag, og det bedste er, at de kan udføres hvor som helst og når som helst!

Afsluttende...

Hvis du ofte oplever stress eller følelsen af at være overvældet, kan du overveje andre faktorer som dine relationer, indre styrke og selvaccept, kost, hydrering eller søvn, da disse også kan spille en rolle. Ved at booke en samtale med Pia, kan du komme i kontakt med din egen identitet - det vil sige at kunne forbinde dig med din indre styrke, ro, selvaccept og væren. "Vi tager udgangspunkt i dit liv og fokuserer på finde frem til dine tanker, følelser, handlinger og hændelser, som kan være problematiske for dig lige nu i dit liv"Uanset hvor du er lige nu, så vil vi gerne hjælpe dig med at håndtere udfordringerne samt give dig støtte til at komme videre til at kunne ‘se’ og mærke dit liv fra ande vinkler. Book en samtale her

Kærlige hilsner fra

Mathilde & Kornval Yoga teamet

Du kan med fordel understøtte din restorative yogapraksis en yogapude (Yogapølle)