Er yoga styrkende nok?

Det korte svar er JA det kan du tro.

Yoga bliver ofte omtalt som meget afslappende, stressregulerende og afspændende, men det er sjældent, at der bliver talt om, hvor godt det er også at bruge yoga som styrke- og pulstræning. Der har længe været en tendens til at de mennesker som starter til yoga starter fordi, de oplever problemer med eksempelvis stress, spændinger eller skader. Mange tror ikke, at yoga er lige så god styrke- og pulstræning som eksempelvis styrketræning i et fitnesscenter eller Reformer (pilates), men det er det faktisk og på mange punkter mere effektivt ud fra et helhedsorienteret perspektiv.

Der er ingen tvivl om, at Reformer Pilates har vundet stort indpas de seneste år. Maskinen med fjedre, stropper og glidende leje giver en følelse af præcision, kontrol og dyb styrke, som mange falder for. Reformer er en god måde at arbejde med core, stabilitet og kropsbevidsthed på.

Styrketræning i fitnesscentret og Reformer kan dog ikke følge med når det handler om både bindevæv og nervesystem, hvorfor yoga i dette henseende er at foretrække. Men kender du egentlig forskellene mellem Yoga, Reformer (Pilates) og styrketræning i fitnesscentret? Bliv klogere i skemaet nedenfor:

Kategori	Reformer Pilates	Styrketræning	Yoga
Generelt	Fysisk intens, maskinebaseret og styrkefokuseret	Varierende intensitet, maskine/vægtbaseret og fokus på muskelgrupper	Helhedsorienteret – styrker både krop, sind og ånd.
Fokus	Styrke, kontrol og præcision	Styrke, gentagelser og præstation	Styrke, åndedræt og sind
Intensitet	Moderat til høj – fysisk krævende	Moderat til høj - fysisk krævende	Varierer – fra blid (yin) til fysisk krævende (Flow og HOT)
Mentalt udbytte	Let fokus på koncentration	Let fokus på koncentration	Stærkt fokus på ro, nærvær og stressreduktion
Typisk effekt	Øget styrke og tonede muskler	Øget styrke og tonede muskler	Øget styrke, tonede muskler, fleksibilitet, ro og indre balance

Du kan opnå præcis den samme styrke og stabilitet ved at praktisere yoga, som du opbygger til Reformer og i fitnesscentret - og samtidig med at dit bindevæv og nervesystem bliver styrket.

Det er rigtigt, at man på holdene Yin & vejrtrækning og Yoga relax og mindfulness ikke har styrke og pulstræning i fokus, men faktisk kan du ved at vælge de "rigtige hold" styrke kroppen og det kardiovaskulære system.

En anden lidt sjov detalje som mange ikke ved er at et bevidst åndedræt faktisk er "indre cardio".

Dog træner du mest cardio på eksempelvis holdene Flow yoga I & II, Hot yoga, Flow yoga puls samt Flow yoga & core hvor vi hos Kornval Yoga har fokus på at styrke hele kroppen og aktivere pulsen.

Men hvorfor egentlig have fokus på bindevævet og nervesystemet?

Nervesystemet er kroppens styresystem. Det påvirker alt - fra hvordan vi bevæger os, til hvordan vi trækker vejret, restituerer og reagerer på stress. Når din træning også opbygger nervesystemet, bliver den ikke bare fysisk men også regulerende og balancerende, som gør det nemmere for dig at opbygge styrke. Når du fokuserer på at regulere dit nervesystem vil du opleve:

• Bedre stressregulering og ro i kroppen

• Øget fokus, tilstedeværelse og nærvær

• Dybere åndedræt og forbedret restitution

• Mere naturlig energi til at opbygge styrke

• Afslapning, restitution og velvære

• Bedre grundlag for opbyggelse af styrke

Bindevævet er kroppens meget intelligente netværk, der forbinder alt fra muskler til organer. Når du træner med opmærksomhed på bindevævet, træner du ikke kun musklerne, men også den måde kroppen fungerer.

At have et stærkt og smidigt bindevæv gør det nemmere at opbygge styrke. Når du fokuserer på at styrke dit bindevæv vil du opleve:

• Forbedret bevægelsesfrihed og fleksibilitet

• Mindre spænding og smerte i muskler og led

• Øget styrke og stabilitet gennem hele kroppen

• Bedre koordination og kropsbevidsthed

• Hurtigere restitution og færre skader

• Bedre grundlag for opbyggelse af styrke

Fordom om yoga	Sandheden
Du skal styrketræne, når du bliver ældre, og yoga er ikke nok	Yoga kan styrke muskler, forbedre balance og reducere faldrisiko – især ældre får stor gavn af det.
Du skal være smidig for at gå til yoga	Yoga tilpasses alle niveauer – smidighed kommer gradvist med regelmæssig praksis.
Yoga er ikke rigtig træning	Yoga styrker kroppen, forbedrer kondition og udholdenhed, især stilarter som de forskellige varianter af Flowyoga og HOTyoga.

Gennem yoga lærer du at forbinde åndedræt og bevægelse, hvilket stabiliserer nervesystemet og reducerer stress. Bevægelsesserierne strækker og styrker muskler, samtidig med at de arbejder med bindevæv og fascia, hvilket forbedrer mobilitet og fleksibilitet på lang sigt. Yoga stimulerer både det sympatiske og parasympatiske nervesystem, så kroppen bedre kan slappe af og restituere. Det kræver ingen maskiner, men træner alligevel styrke, balance og kropsbevidsthed effektivt. Fleksible flow-sekvenser kan tilpasses alle niveauer og skader, hvilket gør yoga mere tilgængeligt end Reformer for mange. Endvidere giver regelmæssig yoga mental klarhed og indre ro, noget som Reformer ikke fokuserer lige så meget på. Yoga kombinerer fysisk styrketræning med åndedrætskontrol, mindfulness og stressreduktion, hvilket gør det til en komplet praksis for både krop og sind.

Går du allerede til yoga hos os eller overvejer du at starte så kontakt Pia Kornval på 40792245 eller book en prøvetime direkte HER Vi glæder os til at se dig❤️

Kærlige hilsner fra

Kornval Yoga teamet